brzuch nie

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

[...] Waga 62kg/62,9kg/63,4kg Wymiary talia: 71 -> 70 -> 72 biodra: 90 -> 92 -> 94 udo (p.): 57 -> 58 -> 59 łydka (p.): 37 -> 37 z kawałkiem brzuch: 81 -> 80 -> 82 (wysokość pępka) biceps (p.): 30 -> 30,5 - 31 (napięty) Wersja pisemna "skrócona" Po pierwsze staram się spać jak mam czas i możliwości. Po drugie [...]

[...] masę roboty do nadrabiania, ale absulutnie nie żałuję. Nie mniej jednak, zaraz kładę się spać, jutro 4 rano budizmy się i siłka, skatujemy górę. Oglądałam dzisiaj rano mój brzuch, po raz pierwszy od dłuższego czasu bez wzdęcia - naprawdę prezentował się ekstra, wiadomo, jakiś tam smalczyk siedzi, ale jest klasa. ^^ Nie mogę doczekać się efektów [...]

[...] chciałam latać z aparatem, więc zdjęć brak. Treningu również żadnego nie było. W końcu odpoczywam, razem z rodziną, którą widzę naprawdę rzadko - pełnia szczęścia… Ale ten brzuch mógłby mniej odstawać, mam za mało pojemny na te wszystkie pyszne rzeczy. :-D Jeszcze raz Wesołych Świąt! (palec mam spuchnięty, ale już trochę zeszło, mogę chodzić, [...]

[...] zdjęcia niemalże sprzed roku z podobną wagą - wtedy zaczęłam przygodę z siłownią, odchudzałam się, z coraz gorszymi rezultatami- czyt. tyłek coraz bardziej zwisał, a brzuch nadal wyglądał tak samo. Mimo to dalej brnęłam. /SFD/Images/2016/2/1/9c0c68b88c034a83b614a07f2766e407.png /SFD/Images/2016/2/1/822c01e2f0bc4a72a716dc54db61fb2f.png [...]

[...] ja nie należę do osób które się tak łatwo poddają. :D Dzisiaj o 7.15 musiałam już być w szkole - na siłowni byłam nieco po 4. %-) Plecy styrane (czuję je już teraz powoli), brzuch tak samo, interwały zrobione. W ciągu dnia dużo latania, dwie godziny wfu, więc dzień aktywny. Nie mam za dużo czasu na robienie ładnego jedzenia, stąd tylko jedno [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie, ale jest nadzieja. :) Byleby tylko ten rok nie był w plecy. 06.07 - dzień "4" Ogólnie dzień do niczego, zero siły, energii i w ogóle jakoś tak słabo. Okropnie przeżywam te wszystkie rekrutacje, studia itd... W nocy nie mogę spać, w dzień za to jestem jak zombie i śpie na potęgę. Ale na trening i klawisze zawsze [...]

[...] czas. Trening na nieco mniejszych obciążeniach wyszedł, ale tak samo dobrze czułam co trzeba. Cieszę się, bo powoli widzę jak ładnie się zaznaczają barki, jak rano napinam brzuch to coś tam widać, mam wrażenie, że w końcu się wygrzebuje po tej kontuzji. Tak sobie wymyśliłam, że na rocznice dziennika wstawię zdjęcia "formy". :D Myślę, że do [...]

Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek... A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]

[...] sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok dosiężny. 5x5 plyo [...]

[...] ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu i co ważne - starcza chęci na [...]

[...] Brzuch - trochę piekła góra mięśni przy mostku w AB Wheel - nie rozciągnięty jestem, może dlatego. Russian Twist dopiął skosy bardzo dobrze. PLECY + TRICEPS (przedramię+brzuch) 1. Wyciąg górny nachwyt: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwyt szeroko za kark: 4-6-6-6-5 (Niespodziewanie dobrze.) 3. Wiosło nachwytem w opadzie, [...]

[...] 15xIII - 15xII(+5kg) + 15xIV - 15xIII + 15xV - 15xIII(+2,5kg) + 15xVI - 10xIII(+5kg) + 10xVII - 20xII(+2,5kg) + 20xV - 25xII + 20xIV 3. Wyciąg poziomy szeroko do brzucha: - 15 x VI - 15 x VII - 15 x VIII - 15 x X - 20 x VII - 30 x VI 4. Szrugs hantlami: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 15 x 27kg - 15 x 24kg - 15 x 23kg - 20 x 20kg 5. Dipsy [...]

PLECY + BRZUCH Plan podpierdzieliłem jednemu z ziomków z "Projektu Masa", bo mi podpasował. Niewiele zmienia w tym co robiłem do tej pory, ale jednak. 1. Drążek: 8-8-8-8 2. MC: - 8 x 80kg - 8 x 85kg - 8 x 90kg 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 8 x 30kg - 8 x 35kg 5. Szrugs na [...]

Nogi i brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 76*8, 80*8, 84*8, 88*8, 92*8 2. Przysiady "hack": 51*10, 55*10, 59*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze [...]

[...] ndala nie, nie zanosi sie na razie ;-] 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokłądaniem nie ma na razie szans 6.Jeżyki brzuch 3x20 Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg 7. Woodchoper 3x10 Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie ;-] [...]

[...] nadal nie, nie zanosi sie na więcej ;-] 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokładaniem nie ma na razie szans 6.Jeżyki brzuch 3x20 Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg 7. Woodchoper 3x10 Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie ;-] 8. [...]

[...] linek wyciągu w bramie 3x10 Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokładaniem nie ma na razie szans, znaczy się spróbowałam ale musiałam się poddać ;-] 6.Jeżyki brzuch 3x20 20x31,25kg 20x33,75kg 20x36,25kg -ledwo dałam radę 7. Woodchoper 3x10 Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie ;-] [...]

[...] pieczone @-) bo to prawdopodobnie ostatni tydzień takiej rozpusty @-) Poza tym węgle z kosmy ryżowej, amarantusa, ryżu dzikiego i pełnoziarnistego Już w pierwszym dniu brzuch zareagował wydęciem, na wadze dużo więcej nie ma ale w obwodach w miejscu mojej najoporniejszej części ciała niestety do przodu, wcale nie tak mało ;-] [...]